Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]
Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]
Po aktualnej przerwie zdecydowalem sie wykonac trening hardgainera w takiej postaci: 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?) 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]
czy mógłby ktoś rzucic okiem i ocenić bym był bardzo wdzięczny .Cel tego treningu to rozwinięcie siły uderzenia wytrzymałości i ogólnie tego co potrzeba na ulicy. poń - przysiady ze sztanga,wyciskanie na ławeczce w wązkim chwycie,pompki na poręczach podciąganie na drążku wtorek - wolne śr - obijanie ciężkiej gruszki bokserskiej imitacja ćwiczenia [...]
[...] post na sfd i mam nadzieje ze nie ostatni (pozdro dla admina ;pp).no ale do rzeczy. jestem srednio zaawansowanym pływakiem, potrafie plywac 4 stylami, podczas godzinnego treningu, no godzina z hakiem pokonuje ok ~2/2.5 km. oprocz na plywania chcialbym potrenowac w silowni glownie pod katem plywania. nie za bardzo potrafie ulozyc sobie plan [...]
czy trenowanie na masę w niczym nie przeszkodzi w treningach kickboxingu ? nie wiem nie wpłynie jakoś źle na kondycję ? prosze o odpowiedz. Chcę przymasować ponieważ jestem wysoki i wyglądam jak patyk :P nie aż taki. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata w domu troche dały te treningi :) obecnie ćwiczę drugi miesiąc treningu na masę: 1.podciaganie 4x/ [...]
Witam, jestem perfect88 - 22 lata - 67 kg wagi :/ od dawna chcę się wziąć za trening, ale brak było mi motywacji, podchodziłem do ćwiczeń na 2 tygodnie, później miesiąc przerwy i tak w kółko... Teraz od miesiąca pracuję na zmiany , nie wiem jaki w ogóle trening mogę w tym wypadku zastosować. Spadłem 2 kg i jestem na maksa zmotywowany do [...]
Mozecie napisac jakis trening na przyspieszenie, chodzi mi aby szybko startowac na odleglosc 5-10m bo jest mi to potrzebne do pilki noznej, Mam 16 lat i prosilbym o trening ale niezbyt ciezki. Z Gory dzieki i pozdro.
witam mysle o takim treningu; PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc wiec dlatego pytam tutaj a nie w [...]
witam! mam problem i mam nadzieję że tutaj pomoże mi ktoś od alternatywne drogi. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to ocenić? z [...]
Witajcie. Ćwiczę na siłowni z przerwami rok ... ale od 4 msc zacząłem regularnie trenować i jechałem treningiem na masę ..ale silą troszkę tez ruszyła . Gdzieś w połowie marca skończę cykl kreatynowy oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go [...]
witam, nie będę wklejał diety ponieważ jest ulożona przez dietetyka potrening.pl i uważam że jest ok.mam 25 lat ćwiczę już pare lat na siłowni dodatkowo trenuje MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 [...]
[...] wakacji ćwiczyć i brać jakieś odżywki na masę, a 2 miesiąc rzeźba. I moje pytanie, jakie odżywki byście mi polecili brać na początek , oraz mogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy? Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! Wiek: 17lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Dotychczas moją życiówką na klatę jest 70kg, a ćwiczę seriami na 50kg. Nadmieniam iż [...]
Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) (pierwszy post) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne. Szczególnie zależy mi na górnym korpusie rece,klata, brzuch. Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang, hantli,itd.. jedynie baniak 5 litrowy :) Jest [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przeglądając fora/filmy na yt wielu trenerów, ludzi ze stażem odchodzi od typowych splitów a chwali treningi , typu push-pull, lub przód/tył ciała - czyli robienie danej partii 2 razy w tygodniu. Jednak grzebiąc w artykułach kulturystycznych, znalazłem jeden ciekawy odnośnie endomorfików - [...]
Witam, Nie wiem czy właściwy dział ale... Nie bardzo wiem co teraz robić. Kończę powoli redukcję. Dzisiaj poszedłem do wycięcia znamiona na plecach (wcześniej powiedziano mi, że będę mógł wszystko normalnie robić już następnego dnia). Doktor powiedział, że przez 3 tygodnie żadnego biegania i siłowni. Po dłuższej rozmowie stwierdził, że niby na [...]
cześć czy taki trening fbw jest ok ? trening : A 1.przysiad 5 s po 10 2.podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń 4. dipy 4s po maks powtórzeń 5. wznosy bokiem 3s po 10-12 6.unoszenie hantli 3 s po 10 powtórzeń trening : B 1.wykroki 5 s po 10 powtórzeń 2. podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. [...]
1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]
